肥満を解消する5つの方法

肥満を解消しなければならない人たちが、絶対にしっておくべき5つの肥満解消法を紹介します。メリットやデメリットなども、まとめました。

強迫観念に駆られて、手あたり次第いろいろな方法に手を出している人もいることでしょう。

しかし、ご自身の身体に適した方法でなければ、かえって逆効果を招く恐れもあるのです。その点を注意して、実際の行動にうつしてみてください。

5つの肥満解消法を徹底比較

以下に、5つの肥満解消法をまとめています。それぞれのメリットやデメリットをもとに、徹底比較してみました。

また、それぞれの方法ごとに、おすすめのクリニックも厳選して紹介しています。

食事制限
概要	食事の内容や取り方で脂肪を燃焼させ肥満を解消する方法。 誰にでもできる基本的な肥満の解消法のひとつです。誰でもできる半面、きちんとした知識がなければなかなか効果が表れない方法ともいえます。
メリット	胃が小さくなり食べる量が減る 確実に減量効果が出る 運動しなくてもある程度は減らすことができる すぐに始められる
デメリット	リバウンドしやすい 過度な食事制限は基礎代謝が減り痩せにくくなる 適切な栄養バランスで行わなければ逆効果 病気によっては調味料やエネルギー量などに制限が必要になる

運動
概要	脂肪を効率よく燃焼し太りにくくするのに効果的な方法。 主に食事療法との併用によって行うことでより高い効果をもたらす解消法です。肥満の解消だけでなくストレス発散もできるとともにメリハリのある意欲的な生活になることも期待できます。
メリット	脂肪が燃焼され筋肉量が増える 基礎代謝が高まり太りにくくなる 肥満による病気の予防に効果がある ストレスの解消効果がある
デメリット	重度の生活習慣病の場合は悪化することがあるため注意が必要 過度の運動は心臓に負担となることがある 糖尿病などでは運動中の怪我が元で感染症を引き起こすことがある 水分が不足して脱水を起こすと血栓などの血管障害が起こりやすくなる 場合によっては低血糖の恐れがあるため医師の指導の元に行う必要がある

肥満外来
概要	専門家の指導の下に肥満解消を行う方法。 肥満外来は専門家が個人に合わせたダイエットプログラムを組み、指導しながら無理なく健康的に肥満を解消することを目的とした医療機関です。
メリット	一人ひとりに合ったプランを立ててもらえる より効果的で効率の良いダイエット法ができる ただ痩せるだけでなく、健康的に痩せられる リバウンドしにくく太りにくい体になる ダイエット中やアフターを医師が管理してくれる 隠れた肥満の原因や病気・病気の前兆を見つけられる 必要に応じて適切な薬物療法を受けられる
デメリット	受けられる医療機関が限られている 数か月にわたるプログラムなので即効性は期待できない 基本的には自由診療なので高額になる ※保険がおりる場合もあります

おすすめのクリニック
メディケアクリニック メディケアクリニック公式HP reborn.co.jp/ 住所：千代田区富士見1-2-27　秀和富士見町ビル2F	アーテイジ栄養代謝研究所 アーテイジ栄養代謝研究所公式HP artage-clinic.jp/ 住所：港区南麻布5丁目1-11 Qiz広尾3Fパークサイド広尾レディスクリニック内
公式サイトを見る	※現在、公式サイトは閉じています。
水道橋メディカルクリニック 水道橋メディカルクリニック公式HP suidoubashimedical.com/ 住所：千代田区西神田1-4-11 サンポウ水道橋ビル301号	ハートクリニック町田 ハートクリニック町田公式HP heartclinic-machida.com/ 住所：町田市原町田3-2-2 第2タストンビル3F
公式サイトを見る	公式サイトを見る

外科手術
概要	外科的に直接肥満の原因を取り除く方法。 肥満に対して直接的にアプローチする外科的な治療です。良く知られているものに脂肪吸引がありますが、さらに重い病的肥満の方を対象とした本格的な減量手術として胃バイパス手術や胃切除手術なども行われています。ただしこれらの減量手術を受けるには身体的な条件があります。
メリット	確実に効果がある 脂肪吸引はすぐに効果が実感できる ホルモンの変化によって食欲そのものが抑制され糖の代謝がよくなることがある 問題なく食事を消化吸収できる 術後の内科的な検査などは通常通り受けられる 減量手術は腹腔鏡で行うので大きな傷は残らない
デメリット	元に戻すことはできない 脂肪吸引は仕上がりが施術者の技術に左右される 健康保険がきかないため高額になる 減量手術では食事の際に吐き気や嘔吐などの障害が起こることがある 合併症が起こることがある 術後の食事管理ができなければ効果が持続しないことがある 減量手術は、受ける際に制限がある

おすすめのクリニック
四谷メディカルキューブ 四谷メディカルキューブ公式HP mcube.jp/ 住所：千代田区二番町7-7	聖心美容クリニック 聖心美容クリニック公式HP biyougeka.com/ 住所：港区六本木6-6-9ピラミデ2F
公式サイトを見る	公式サイトを見る

自己流ダイエット
概要	手軽にすぐ始められる減量法。 肥満が気になる人が自分のペースですぐに始められる減量法です。とてもたくさんの方法がありどの方法を実践するかの選択が難しく、効果もまちまちなので継続するには強い意志が必要です。
メリット	自分のペースで行える 体重や食生活などの自己管理をするようになる
デメリット	強い意志が必要 情報が多すぎてどれが適しているのかわかりづらい リバウンドしやすい 方法によっては効果が出ない 場合によっては健康に障害が起こることがある 逆に脂肪の量が増えることがある